Chaque année, vous avez un coup de blues quand l’hiver arrive et on vous a conseillé de prendre de la Vitamine D pour vous aider ? Mais pourquoi et comment cela fonctionne ? La Vitamine D est-elle adaptée à tous les types de dépression ? Je vous indiquerez aussi dans cet article quels aliments apportent le plus de vitamine D.
La dépression saisonnière c’est quoi ?
La dépression saisonnière, aussi appelée Trouble Affectif Saisonnier (TAF), est une dépression liée au manque de lumière naturelle. Cette dépression réapparait chaque année entre l’automne et l’hiver puis disparait à l’arrivée du printemps. On parle de dépression saisonnière lorsqu’elle apparait au moins sur deux années consécutives.
Cela se caractérise principalement par une hypersomnie (= constante somnolence), une baisse de l’énergie, et très souvent d’une prise de poids produite par l’envie de sucre.
Ces effets en entrainent d’autres symptômes comme une diminution d’intérêt, une baisse de libido, un sentiment de tristesse…
Pourquoi cette dépression apparait l’hiver ?
On pense que cette forme de dépression est causée par une diminution de la production de mélatonine et de sérotonine. En effet, ces hormones sont moins synthétisées par l’organisme lorsque qu’on manque de soleil.
C’est quoi la mélatonine et la sérotonine ?
La mélatonine, aussi appelée l’hormone du sommeil, a pour rôle de réguler l’horloge biologique du corps. Celle-ci est synthétisée lorsqu’on est en présence d’une faible luminosité afin de favoriser l’endormissement.
De son côté, la sérotonine, considérée comme l’hormone du bonheur, joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Elle est par ailleurs, le précurseur de la mélatonine.
Comment se soigner ?
Le traitement principal de la dépression saisonnière est la luminothérapie. Cela consiste à s’exposer quotidiennement pendant environ 30 minutes à une source artificielle intense de lumière blanche qui simule la lumière du soleil.
Le 2ème traitement de référence est de prendre de la vitamine D.
La vitamine D, que dans l’alimentation ?
La vitamine D est apportée naturellement par 2 moyens :
- Elle peut être synthétisée par la peau grâce aux U.V émis par le soleil
- Ou complétée par les apports alimentaires.
La synthèse cutanée apporte plus de 90% de la vitamine D que nous utilisons.
Dans l’alimentation, on retrouve la vitamine D essentiellement dans les poissons gras comme le saumon, la sardine mais aussi dans les huiles de poisson ou dans les œufs.
Un apport de Vitamine D en dépression saisonnière est-il utile ?
La vitamine D est fluctuante selon les saisons car elle est dépendante de la synthèse cutanée en présence de soleil. Ainsi, une baisse d’ensoleillement entraine inévitablement une baisse significative de la vitamine D dans l’organisme.
Toutefois, la vitamine D est indispensable à la synthèse de sérotonine et de mélatonine, acteurs importants de l’horloge biologique. Une carence en vitamine D a donc une conséquence significative sur la qualité du sommeil et sur l’humeur.
Afin de prévenir et de soigner cette dépression, il est recommandé d’évaluer sa carence en vitamine D avec son médecin ou son pharmacien avant de prendre une supplémentation adaptée.
La page Vidal du médicament à base de Vitamine D le plus connu : le Cholécalciférol ou UVEDOSE.