Comment garder son sang-froid en toutes circonstances ? 

Afflux sanguin, visage crispé, accélération de la fréquence cardiaque, ce sont là les manifestations d’une perte de contrôle de soi. Cela vous arrive-t-il souvent de vous retrouver dans cet état ? Pas de panique, garder son sang-froid s’apprend. Découvrez quatre conseils pratiques efficaces contre le débordement émotionnel. 

S’arrêter immédiatement devant un début de crise

Vous êtes sur le point de perdre le contrôle lorsque le ton monte violemment entre vous et la personne qui vous agresse. Dans ces cas-là, il est indispensable de tout stopper. En effet, votre cerveau fonctionne à cet instant avec son côté reptilien. C’est-à-dire que vous agissez selon votre instinct animal. Vous ne pouvez donc plus réfléchir raisonnablement. Pour aider votre mental à se retirer de cet automatisme, il est essentiel d’interrompre tout acte et prendre de la hauteur. Si la crise a lieu au cours d’une réunion, le fait de vous obliger à vous taire immédiatement en faisant abstraction aux dires de l’autre vous sera très favorable. Mieux vaut donc vous arrêter et recentrer vos pensées sur des images qui vous ont procuré de la joie pour retrouver votre calme intérieur. Cela s’exécute rapidement et permet de garder son sang-froid au travail.

Méditer canalise les émotions négatives

Généralement, c’est une accumulation de stress qui vous fait perdre toute maîtrise de soi. Les techniques de relaxation sont efficaces pour vous permettre de vous détendre. Parmi elles, la méditation est une méthode reconnue pour canaliser les émotions perturbatrices. Car il est évident que perdre ses moyens de contrôle et se sentir à bout de nerfs dès qu’un obstacle se présente ne mène pas au bonheur dans votre vie. Ainsi, pour ne plus se sentir agacé et hurler de façon hystérique quand vous êtes bloqué dans un embouteillage, ou lorsqu’un collègue vous taquine excessivement en public, consacrez-vous quelques minutes de détente chaque matin avant d’entamer la journée. Cette discipline vous apprend à lâcher prise et à rester serein en toutes épreuves.

Dans mon guide « Heureux 6 jours sur 7 » vous trouverez un chapitre sur la méditation.

Respirer pour garder son calme

 Pour rester maître de soi en toutes circonstances, pensez aussitôt à respirer. En effet, vous pouvez vous ressaisir rapidement en vous concentrant sur votre respiration. Sentez les mouvements de votre abdomen. Puis progressivement, inspirez et expirez profondément durant 5 minutes. Car dans les manifestations physiologiques, l’état de quiétude est associé à une respiration lente et profonde. Pour accéder à l’apaisement, il est donc essentiel de réadapter son souffle. Imaginez alors que cette envie de tordre le cou de la personne qui est en train de franchir votre seuil de tolérance s’éloigne à chaque expiration. Ces longues expirations vous aideront à retrouver la raison et à agir avec logique.

 Tenir un journal de ses émotions pour gérer son impulsivité 

Pour retrouver sa sérénité, les psychologues conseillent d’observer ses sensations comme si elles étaient détachées de soi. Il est alors primordial de rester conscient de ses ressentis. Pour cela, tenir un journal de ses émotions permet de s’analyser, d’identifier le sentiment et sa source puis d’extirper toute forme de stress en l’écrivant sur une page blanche. La technique génère un effet bénéfique plutôt sur la durée. Néanmoins, déposer immédiatement des mots sur une feuille au cours d’une montée de colère évite souvent de regretter un acte insensé. Cela écarte des réactions irréfléchies ou hystériques comme se mettre à hurler sur ses enfants ou son conjoint de casser des portes ou la vaisselle. Écrivez régulièrement, car l’exercice vous permettra de rester zen en situation de stress. 
 
 
Savoir garder son sang-froid révèle une véritable maîtrise de soi. Cette attitude est reconnue pour favoriser votre épanouissement et celui de votre entourage.